Die richtige SUP-Paddeltechnik

Viele paddeln am Anfang nur mit den Armen und sind schnell müde. Effizientes Stand-up Paddling kommt dagegen aus dem ganzen Körper. Schon wenige Korrekturen sorgen dafür, dass du weiter kommst, ohne dich zu verausgaben.

Paddel richtig halten

Eine Hand liegt oben auf dem T-Griff, die andere etwa schulterbreit darunter am Schaft. Der Knick im Paddelblatt zeigt nach vorne, also vom Körper weg. Das fühlt sich am Anfang falsch an, ist aber richtig und sorgt für einen sauberen Vortrieb.

Der Grundschlag

Ein guter Paddelschlag besteht aus drei Phasen: Du setzt das Blatt weit vorne ins Wasser (Catch), ziehst es mit dem Körper, nicht nur den Armen, bis etwa auf Höhe deiner Füße (Power) und hebst es dann wieder heraus (Release). Hinter den Füßen weiterzuziehen bringt kaum Vortrieb und kostet nur Kraft.

Geradeaus fahren

Damit du nicht im Kreis fährst, wechselst du die Paddelseite regelmäßig, je nach Wind etwa alle drei bis fünf Schläge. Mit etwas Übung hältst du so eine gerade Linie. Die Kraft kommt aus dem Rumpf: Dreh die Schultern leicht mit, dann arbeiten die großen Muskeln statt nur der Arme.

Wenden

Zum Wenden gibt es zwei einfache Techniken. Beim Bogenschlag führst du das Paddel in einem großen Bogen von vorne nach hinten, das dreht das Board zur Gegenseite. Beim Stoppschlag setzt du das Paddel hinten ins Wasser und ziehst es zum Board, das dreht enger. Beides lernst du am schnellsten im Kurs.